Выбирайте те, что откликаются вам прямо сейчас.

Физическая забота (Тело)

1. Выспаться.
2. Сделать короткую зарядку.
3. Потянуться, не вставая с кровати.
4. Выпить стакан воды сразу после пробуждения.
5. Приготовить полезный завтрак.
6. Принять горячую ванну с пеной или солью.
7. Пройтись пешком вместо поездки на транспорте.
8. Сходить на массаж.
9. Купить удобную ортопедическую подушку.
10. Сделать гимнастику для глаз.
11. Постоять под тёплым душем.
12. Попрыгать под любимую музыку.
13. Сделать растяжку.
14. Вздремнуть днём, если есть возможность.
15. Подышать свежим воздухом на балконе или у открытого окна.
16. Помассировать себе ступни.
17. Попробовать новый полезный рецепт.
18. Выпить травяной чай.
19. Погулять в парке.
20. Сходить в сауну или баню.

Эмоциональная забота (Чувства)

21. Поплакать, если хочется.
22. Посмотреть старый добрый фильм, который вызывает ностальгию.
23. Поговорить с близким человеком по душам.
24. Выразить свои чувства на бумаге.
25. Записать три вещи, за которые вы сегодня благодарны.
26. Простить себя за ошибку.
27. Помедитировать 10 минут.
28. Послушать подкаст на интересную тему.
29. Установить границы с людьми.
30. Посмеяться от души над смешным видео.
31. Попросить о помощи, если она нужна.
32. Сделать перерыв в работе.
33. Отказаться от того, что вам не хочется делать.
34. Похвалить себя за маленькое достижение.
35. Написать письмо самому себе в будущее.
36. Обнять домашнего питомца.
37. Зажечь ароматическую свечу.
38. Вспомнить приятный момент из прошлого.
39. Найти цитату, которая вас вдохновляет.
40. Посмотреть, как восходит или заходит солнце.

Интеллектуальная забота (Разум)

41. Прочитать главу книги.
42. Выучить новое слово на иностранном языке.
43. Послушать лекцию на интересную тему.
44. Решить кроссворд или головоломку.
45. Посмотреть документальный фильм.
46. Начать изучать что-то новое (хобби, навык).
47. Заглянуть в музей или на выставку.
48. Узнать интересные факты о мире.
49. Спланировать своё будущее путешествие.
50. Попробовать что-то, что заставляет вас мыслить нестандартно.

Социальная забота (Отношения)

51. Позвонить другу или подруге, с которым давно не общались.
52. Сходить на свидание с самим собой.
53. Отправить доброе сообщение близкому человеку.
54. Устроить вечер настольных игр.
55. Сказать «спасибо» тому, кто вам помог.
56. Помочь незнакомому человеку (придержать дверь, уступить место).
57. Провести время с теми, кто вас вдохновляет.
58. Отказаться от общения, которое приносит негатив.
59. Запланировать встречу с друзьями.
60. Написать приятный комментарий под постом другого человека. 

Духовная забота (Смысл)

61. Провести время в тишине.
62. Найти красивое место в городе, чтобы побыть наедине с мыслями.
63. Вести дневник благодарности.
64. Простить кого-то, кто вас обидел (в уме или на самом деле).
65. Заняться волонтёрством.
66. Подумать о своих целях и ценностях.
67. Сходить на службу или в храм (если вы верующий).
68. Поразмышлять над смыслом жизни.
69. Практиковать осознанность (здесь и сейчас).
70. Написать список своих достижений.

Творческая забота (Креатив)

71. Раскрасить раскраску-антистресс.
72. Нарисовать что-то, даже если вы не умеете.
73. Послушать любимый альбом целиком.
74. Попробовать приготовить новое блюдо.
75. Потанцевать в одиночестве.
76. Написать стихотворение или короткий рассказ.
77. Сделать красивую фотографию.
78. Сходить в караоке.
79. Собрать букет из полевых цветов.
80. Переставить мебель в комнате.

Финансовая и бытовая забота (Организация)

81. Наконец-то разобрать ящик, до которого давно не доходили руки.
82. Составить простой бюджет на неделю.
83. Отписаться от ненужных подписок в рассылках.
84. Убрать в комнате и проветрить.
85. Запланировать неделю, чтобы не держать все в голове.
86. Зажечь свет и сделать пространство уютнее.
87. Помыть посуду сразу после еды.
88. Разложить вещи по своим местам.
89. Сделать себе подарок.
90. Спланировать меню на несколько дней.

«Маленькие радости»

91. Выпить свой любимый напиток.
92. Заварить вкусный кофе.
93. Купить цветы.
94. Надеть самую любимую и удобную одежду.
95. Позволить себе съесть любимую сладость.
96. Посидеть в тишине.
97. Посмотреть на звёздное небо.
98. Найти 10 минут, чтобы ничего не делать.
99. Написать себе список того, что вас радует.
100. Просто посидеть в кресле, завернувшись в плед.

---